El modelo de Comunicación NO violenta de Marshall Rosemberg, que busca alcanzar una forma de comunicación empática y efectiva, tiene como punto cúlmine lo que él mismo denomina "liberación emocional".
Como ya sabemos, las acciones o dichos de los demás, pueden ser estímulos pero no causas de nuestras emociones.
Nuestras emociones son el resultado de cómo elegimos tomarnos las cosas que nos suceden y de nuestras expectativas; de manera tal que la forma más ecológica de relacionarnos es hacernos cargo de nuestros propios sentimientos y necesidades y expresarlos con claridad.
Las personas evolucionan pasando por tres etapas: 
Esclavitud emocional: En la cual nos consideramos responsables por los sentimientos de los demás y nos esforzamos enormemente por parecer buenos, agradables y todo lo que el otro desee. En esta etapa vemos a las personas más cercanas como una carga. Las relaciones nos "pesan" porque nos sentimos responsables de lo que siente el otro, de manera tal que cuando las relaciones se hacen más estrechas, la única salida que vemos es alejarnos, imposibilitando de este modo vínculos saludables. En esta etapa no somos plenamente conscientes de nuestros sentimientos y necesidades y asumimos como propios los de los demás. Es el caso del empleado que ve entrar a su jefe con mala cara y dispara un sinfín de pensamientos acerca de en que pudo haber fallado, o de la esposa que se culpabiliza si su esposo sale con la camisa mal planchada. En esta etapa nos motivamos por sentimientos de culpa, miedo, vergüenza o responsabilidad y no por nuestras verdaderas necesidades.
Etapa antipática: Como nos dimos cuenta de lo difícil que resulta hacernos cargo de los sentimientos del otro, nos pasamos al otro extremo, cayendo en una etapa coloreada por cierto egoísmo y plagada de comentarios del estilo: "eso no es mi asunto". Nos negamos a admitir interés por los demás.
Nos volvemos rígidos e inflexibles con los demás y respondemos con rebeldía a los sentimientos y necesidades del otro.
En esta etapa aún no logramos distinguir y expresar nuestras necesidades y sentimientos de manera ecológica y solemos definirnos por lo que NO queremos.
Liberación emocional: Una vez superada la etapa antipatica llegamos a la liberacion emocional, donde respondemos a las necesidades de los demás con compasión, y no por sentimientos de miedo, culpa o vergüenza. Aceptamos la responsabilidad de nuestros sentimientos y nuestros actos y sabemos perfectamente que no alcanzaremos a satisfacer nuestras necesidades a costa del otro.
Aprendemos que detrás de un mensaje negativo, se esconden sentimientos y necesidades insatisfechas y aprendemos a reconocerlos.
Facilísimo, verdad?
Pues bien, para chequear tu capacidad de reconocer sentimientos y necesidades y de expresarlos claramente, te propongo que hagas el siguiente ejercicio, propuesto por Rosemberg:
Marcá con una cruz las afirmaciones en las que la persona asume la responsabilidad de sus sentimientos.
- Me irritas cuando dejas papeles de la empresa en el piso de la sala de reuniones.
- Me siento furioso cuando dices eso, porque estoy queriendo respeto y me tomo tus palabras como un insulto.
- Me decepciona que llegues tarde.
- Me entristece que no vengas a cenar, porque esperaba poder pasar la noche contigo.
- Me siento decepcionado porque dijiste que lo harías y no lo hiciste.
- Estoy desanimado porque a esta altura me habría gustado progresar más en mi trabajo.
- A veces la gente dice ciertas cosas que me ofenden.
- Me alegra que te hayan dado este premio.
- Me asusta cuando levantas la voz.
- Te agradezco que me llevaras en coche a casa, porque quería llegar antes que mis hijos.
Clickeá acá para conocer tus resultados.
Emancipate yourselves from mental slavery none but ourselves can free our minds.
Redemption Song
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